如何避免“糖癮”來襲

 

哪怕我們早已長大成人,可還是控制不住對糖的欲望。

然而我們抵抗不住糖的誘惑,並不是我們的意志力不足

 
 

 

 

糖會刺激神經傳導物質多巴胺,多巴胺會刺激回饋系統,讓人產生愉悅。然而隨著更多多巴胺的產生,它對大腦的刺激會減弱,也就是說下一次你需要食用更多的糖來讓大腦得到愉悅感,慢慢地你對糖的需求就會越來越多。注:多巴胺可以粗暴理解為單身人士用多了可以有談戀愛感覺的東西 ....

 

所以我們應該如何應對糖癮?

 

1
 

 檢查食品配料表

 

 

養成購買食物前,先看一遍食品配料表和營養成分表這一習慣,會對你的身體保持健康的飲食規律有大大的幫助。如果在我們看食品配料表時,看到了如 " 白砂糖"蔗糖 "麥芽糊精 "葡萄糖 "果糖 " 等等類似名詞時,你就要小心注意了。另外,如果還有一些食品,就算看不看配料表,你也不該多飲用。就如可樂這些飲料了,雖然小編偶爾也會喝可樂。但哪怕是各大飲料廠商的無糖,低糖可樂,都不建議大家去飲用,有一些未被正式驗證的研究資料包告指出,這些為 " 健康 " 特別開發的低糖可樂,也並不健康。

 

2
 

 選擇天然的 " 甜味 " 食物緩解 " 糖癮 "

 

 

如果你突然產生了對糖的欲望時,也請儘量食用水果來滿足“糖癮”。雖然水果也含有糖分,但絕大多數的水果中,都含有可溶性纖維,可改善人體耐糖量。

 

3
 

不要完全戒 " 碳水化合物 "

 

 

在很多人的健康邏輯裡是“糖屬於碳水化合物,那麼我不食用碳水化合物不就等於不攝入糖了嗎?把碳水化合物理解為糖,這沒錯,但如果你真的戒除碳水化合物,那你放心,你完全不用擔心你是否能將 " 戒斷碳水化合物的減肥計畫 " 堅持下來,因為你的減肥計畫,根本不會成功。碳水化合物作為人體的主要來源,也是有參與到脂肪分解的工作的!營養均衡才是減肥的基礎之基礎。在選擇碳水化合物的主食時,可以優先選擇低 GIGlycemic Index 血糖生成指數)的食物,如燕麥,糙米等等粗糧食物。